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瑜伽入門手冊

1.什么是瑜伽?
  瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學科,介于哲學和體育之間。瑜伽 (yoga)的原意為“結合”?季科湔Z言發展,是從yoke(馬車的套子)發展而來的,目的是提供一種可以控 制自己內心的方法,讓自己駕馭自己。
  瑜伽有若干體系,也有很多方法,F在,在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部,帶領大家練習的體位法 (asanas),調息(pranayama)和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放松的方法 。在國內,發展速度也相當快,現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。
  2.瑜伽的種類?
  瑜伽有若干派系,主要有下面幾個:哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
  哈塔瑜伽------強調體位法、調息和潔凈功。適合初學者練習,簡單又安全。
  王瑜伽----------又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒 有較為嚴格的戒律,個人修煉難道比較大。
  奉愛瑜伽------此派系屬于宗教性質。主要是修煉心靈,崇拜奎師那。如果出于健身目的,可以不必 修煉。
  語音冥想瑜伽-----通過語音,進行冥想。是一種簡單有效的放松和平靜心靈的方法。
  3.瑜伽是宗教嗎?
  瑜伽有若干分支,其中有一部分屬于宗教。但我們這里不提倡奉愛瑜伽,主要提倡哈塔瑜伽以及語音 瑜伽。在歐美,很多信教的人也練習的瑜伽,就是我們easyyoga所倡導的簡單、輕松的哈塔瑜伽和語音瑜 伽等。
  4.什么是哈塔瑜伽?
  哈塔(Hatha)一詞意為“日月”“陰陽”。所以可意譯為“日月瑜伽”。我國也有人將它譯為“體 瑜伽”。
  哈塔瑜伽認為,人體主要包括兩個重要的體系,一為精神、心理的體系;一為肌體、生理的體系。因 此,它把人體本身視為修練瑜伽的基礎和根本。
  構成哈塔瑜伽練習的主要部分有體位法和調息法,此外還包括凈身術、龐達等。
  體位法是調整人體各部分的平衡;調息法是以吐納運動,除去體內的污穢和神經系統的滯礙。
  5.練習瑜伽有危險嗎?會不會“走火入魔”?
  瑜伽更其他可以分為若干層次,一般來說是一層一層修煉上去的!白呋鹑肽А笨梢岳斫鉃榈讓記]有 修煉好,修煉到高層時出現一些異常反應。就哈塔瑜伽強調生理的調和,是最底層的練習,目的是保持健 康的身體和平和的精神狀態。easyyoga所倡導的瑜伽經過幾千年的完善,有國內外有大量的人在鍛煉,非 常安全。
  6.練習瑜伽有什么好處?
  1)調理生理,達到平衡
  瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體 。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。
  2)消除緊張,平靜內心
  通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張
  3)修心養性,厚德載物
  瑜伽提倡一種健康德生活態度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也 讓你充滿自信。
  4)特別功法,特別療效
  瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節炎等癥狀非常好的療效。
  7.我怎么開始練習?
  開始練習有三種方法:
  1)找個老師當面傳授
  2)從VCD開始
  3)從書本開始
  能夠有老師當面傳授最好,可以及時解答你的各種問題,但是目前在國內不大好找。跟VCD練習和閱 讀書本也是可行的。目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流,以避 免對書本理解產生的偏差。
8.練習有時間和環境有要求嗎?
  練習最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡 量爭取在每天的同一時間練習。
  地點沒有嚴格的限制,但盡量選擇在通風,空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習也是可以 的。
  練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯,但要求整潔。
  9.練習的衣服有什么要求嗎?
  最好是穿著寬松,柔軟的運動服。褲子最好是束腳的,以便于練習倒立。
  10.每次要練習多長,需要天天練習嗎?
  最好每天能夠練習1小時,如果沒有,安排半小時甚至10分鐘都可以的。關鍵是每天都要練習,否則 效果會大打折扣。堅持每天練習半小時,比一周練習2個小時效果好的多。練習瑜伽,貴在堅持。
  11.練習時,呼吸如何調整好?
  在體位法和呼吸法的練習中,一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢,要注意持續的進 行。還有,一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。
  12.練習瑜伽必須素食嗎?
  盡管高級瑜伽練習者必須素食,我們也認為素食確實非常有好處,但是我們尊重大家的飲食習慣,提 倡大家盡量的素食。
  13. 我的工作非常緊張,常使我累得頭疼,練瑜伽有用嗎?
  瑜伽的一個主要內容就是深腹式呼吸和伸展運動,這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣,得到放松 ,使身體的不良反應得到緩解。
  14. 我有高血壓,能做瑜伽嗎?
  研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時,人的心跳開始放慢,呼吸平緩,血壓下降, 所以瑜伽能夠緩解高血壓。
  但高血壓朋友,請注意不要練習與倒立相關的功法,包括肩倒立,頭倒立。功法堅持的時間也不要太 長。
  15.我開始練習瑜伽,怎么身體有些不適呢?
  做瑜伽練習,身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等,這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的 不良都反應出來,只要堅持繼續練習,這些情況就會漸漸消失,得到調整,你的身體狀況就會得到提升。
  16.練習瑜伽可以減肥嗎?哪個姿勢最好?
  瑜伽的目的是調節身體和心靈,使之達到一種健康的狀態,所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃 燒你很多脂肪,同時,瑜伽也倡導一種健康的生活態度和飲食習慣,減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅 持每天鍛煉,保持一種健康的身體和心情。
  這也說明,瑜伽對身體的調節是系統的,最好不要過分重視個別體位法,注意體位法的均衡和養成一 種健康的生活方式。
  17.女性生理周期可以練習嗎?
  此期間可以選擇練習,也可以休息,這個主要看個人的喜好。繼續練習時有些體位法要注意,比如與 倒立相關,腹部收縮和能量提升能功法,最好不要練習。因為這個由于生理問題,可能會給你帶來不適。
  18.瑜伽可以讓我長高嗎?
  如果你已經是成年人了------特別是22歲以后,那很抱歉,基本上不可能了。相反如果現在是青少年 ,就有不少方法可以幫助調整體態和增加身高了。特別是體位法和調息,同時保持健康得飲食也是長高的 因素。
  19.我工作壓力很大,整天很焦慮,可以能夠幫我嗎?
  結合體位法、冥想和調息,可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法,將你的注意力集中到 自己的身體和思想,可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強的自我條件能力,及時把心態調整到最好的狀 態。
By A-ren
 

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