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瑜伽解春睏三法

  一到春天,人體內積存下來的廢物就會現出“原形”。初春濕氣重,情緒容易低落,春睏擾得人不得安寧:清晨賴床,午休瞌睡,終日倦意濃濃,全身內覺乏力,外顯疲態。
  如何來制服春睏,方法很多:有食療,有音樂,有運動,有春游,還有古老的瑜伽功。瑜伽的神奇功能在于:有效瘦身,延緩衰老,改善睡眠,柔韌肢體,調節內分泌,增強免疫能力,減輕疲勞和壓力。
  有人說:“瑜伽是好,恐怕我做不了,再說我也沒時間呀!逼鋵,修煉瑜伽不難,難的是一個“勤”字,男女老少均可練習,貴在堅持。
  瑜伽解的方法有三種:完全呼吸法,單鼻孔呼吸法,以及太陽式。
  清晨起床前,四肢放松,眼睛微閉,做5次完全呼吸法。
  方法:用鼻吸氣,腹部隆起,胸肺擴張,呼氣時先收胸肺再收縮腹部,其間速度緩慢,順暢。起床后,找塊空氣好的一角練習太陽式。
  下午,當春睏向你襲來時,做單鼻孔呼吸法。
  方法:(1)把右手食指和中指放在額上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼,左鼻孔呼出氣后,再慢慢地吸。(3)吸氣后,用無名指按住左鼻翼,屏氣直到難受之際,從右鼻孔呼出氣來。(4)氣呼出后,再用同一個鼻孔吸氣,同樣再次按住鼻孔屏氣,依此重復3個回合。
  在家中的客廳、臥室均能做“太陽式”,做后可達到心情舒暢。做法:
  1 挺身直立,雙腳并攏,雙手胸前合掌。
  2 吸氣,雙臂上舉,呼氣,腰,頸椎后彎。
  3 配合呼吸手回前,向下,前額觸腿,膝直。
  4 吸氣抬頭右腿向后伸展,屈左腿,兩臂伸直觸地,右膝右趾著地。

By Chen
 

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